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오늘의 10k 이지 러닝 9
최강귀염만두 2 2022-11-25 23:58   조회 : 2465
Screenshot_20221125-234301_COROS.jpg (141.9 KB)Screenshot_20221125-234411_COROS.jpg (131.9 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 조깅페이스보다 훨씬 느린 페이스로 달려봤습니다 lsd를 해본적은 없지만 한다면 이페이스가 괜찮을것

같단 느낌이였습니다

너무나느린 이페이스는 10k를채워도 달렸단 느낌이

잘 없을정도였습니다

다만 심박수의 큰변화는 없었습니다

너무나 지루했지만 심박수안정화는 안되는것같더라구요

그래서 마지막1k 만 질주를 하면 어떨까싶어 해봤는데

심박수가 크게상승하지는 않더라구요

 

Screenshot_20221125-234301_COROS.jpg

 

 

Screenshot_20221125-234411_COROS.jpg

 

 

Screenshot_20221125-234430_COROS.jpg

 

 

Screenshot_20221125-234440_COROS.jpg

 

 




 

 

 

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LSD로 잘 뛰신거 같은데요?

유산소 능력이랄까.. 기초체력 올리는데는

이것보다 좋은 페이스가 없죠.

뛰면서 체력이 회복되는 느낌.. 대화가 가능한 속도..

라고하지만... 생각보다 글리코겐을 완전히 소모시키기

쉬운 운동법이라 탈진 조심하셔야합니다.

이 지구주 페이스로 2차 사점이나 통곡의 벽이라 

불리는 35km까지 훈련 삼아 뛰시는 분도 계시다죠.

전 25km정도가 2차 사점 이더라구요.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

lsd라고하기에는 장거리가 아니라서요

가끔은 이런페이스로 오래달려주는것도

좋겠다고 생각이들긴하더라구요

주1회정도로는 넣어줘야겠어요 

하프까지는 물만있어도되겠던데 20k - 30k구간넘어가면 에너지젤같은것도 필요하다고 하더라구요 그렇게 탈진예방하는건가봐요

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호네키키 다른의견 0 추천 0

저는 10키로 이상 저페이스로 15 키로도 달려보고 싶단 생각을 하는데 

몸에 힘이 없어지는 느낌이나요 ㅋㅋ

 

정신과 호흡은 괜찮은데 배터리가 나가는 느낌요 

 

뭔가 섭취해줘야 하는 건가요?

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@호네키키 

드시는걸로는 세가지 방법이 있구요...

운동법 개선하시는것까지

4가지 될수 있겠네요.

혹시 영양제나 뛰시기전에 뭐 드세요?

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@뫼비우스 음 거의 안먹습니다 ..

 

저녁에 뛰면은 점심에 먹은게 다에요 

가끔은 바나나 나 마이밀 같은 음료 

그런데 물좀 먹고 거의 안먹어요..

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@호네키키 

1번째로 가장 효과가 크고 바로 느끼실수 

있는게, 프리워크아웃.. 부스터라는 제품을

드셔보시는거구요.

 

2번째.. 카본로딩... 탄수화물 로딩을 시도해

보세요. 오트롤+두유 추천.

운동후 바로 섭취하는것부터 시작해서 2~3일

동안 지속적으로 로딩하셔야합니다.

 

3번째.. 뛰시는 도중 스포츠음료를 드세요.

파워에이드가 조금 더 좋아요.저당 안되요.

이건 간글리코겐을 보충해주는거라.. 먹는

즉시 흡수되어 에너지화가 가능합니다.

한번에 한모금씩 드셔야 인슐린이 동작안해요.

 

4번째.. 아마 뛰실때 몸에 힘을 좀 주시는거

같아요. 몸에 힘을 빼시고, 동작은 컴팩트하게..

이게 알고있지만 행동으로 이어지기가 힘들죠.

 

보통 몸에 가지고 있는 에너지 총량은 비슷

해서, 그렇게 빨리 고갈이 나면 두가지죠.

충전이 덜되었거나, 효율이 나쁘거나..

대처는 4가지가 가능해요.

충전을 더하거나, 효율을 올리거나..

에너지를 중간에 넣어버리거나, 

오버클럭해버리거나..

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@뫼비우스 

ㅠㅠ 4가지의 방법 

저는 10키로 짧은 거리라서 

큰 필요가 없는 줄 알았는데 

 

상세한 답변 감사합니다 

 

로딩에서 

일반식먹으면서 하는것이죠?

구리고 

두유는 아무 두유상관 없나요?


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@호네키키 

로딩해서 뛸날 정하시면 그 전 운동할때 

일부러 글리코겐을 최대한 소모시키시고, 

다음 운동 전날까지 계속 고탄수식단 유지

하시면 되시는데.. 일반식으로는 좀 힘드시니

3끼 사이사이에 오트밀+두유를 추천했구요.

 

주의사항은.. 2~3일정도 운동은 멈추시고

충전하셔야하구요. 글리코겐 소모시킨날은

30분안에 고탄수로 식사하셔야합니다.

 

두유나 우유나 상관없으신데.. 보통 유청을

많이 드시는 경향이 있어 웨이보단 대두쪽을

먼저 말씀드려봤어요.

 

효과는 분명 굉장합니다만...

윗댓글의 순서대로 느낄수있는 효과가 커요.

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@뫼비우스 장문 ......ㄷㄷㄷ 

 

감사합니다 


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