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오늘의 19k 업힐 러닝 7
최강귀염만두 3 2023-11-18 22:10   조회 : 475
1000019510.jpg (81.6 KB)1000019511.jpg (80.5 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

이번주도 업힐 훈련을 2번더해서 9번 했습니다

업힐훈련은 평지 인터벌보다 훨씬 힘든것 같습니다 

평지 인터벌은 적어도 걸을 생각은 안나는데

업힐은 걷고싶어질정도로 매우 힘듭니다

 

5k 워밍업 ( 업힐까지 가는거리 )

9k 500 x 500 상승고도 30 업힐 9회 반복

5k 쿨다운 입니다

저번주처럼 업힐 4회부터 다리가 후반쯤 잠기는게 느껴졌지만

페이스가 밀려도 9번채웠습니다

 450부터 시작해서 550까지 밀렸습니다 

그래서 평균 520 ㅡ 530에 맞춰졌습니다

저번주 손목심박계로 측정해서 튀기도하고 매우 안맞았는데 오늘 가슴심박계를 착용하니 측정이 잘됐습니다 

 

( 저번주 손목심박계 업힐훈련 )

1000019510.jpg

 

( 이번주 가슴심박계 업힐훈련)

1000019511.jpg

 

 

1000019513.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
고생하셨습니다 언덕이 힘들긴한데 뭔가 제대로(?) 훈련한 느낌이 들어서 ㅋㅋ 좋긴하더라구요  자주할건 못되지만..주1회는  가능하면 저도 해야겠습니다
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 허벅지부터 둔근 종아리까지 전체에 자극이 잘되는 느낌이라

꾸준히 하다보면 다리잠김예방에도 도움될것같단 생각이 들었네요

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호네키키 다른의견 0 추천 0

확실히

잠김에 효과 있다합니다 ㄷㄷ ^^

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

업힐 할 좋은곳 찾으신거 같아요

저도 있긴한데 뛰어가면서 다리 털릴거 같아서요ㅋ

지표 이쁘게 제대로 하셨네요

좋네요 좋아^^

수고하셨습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
멀긴한데 500m 업힐 지속적으로 올라갈수있는 좋은 곳인것 같아서

훈련효과가 좋은것같아요 

집 근처는 급경사이거나 경사가 너무낮아서 훈련효과가 없을것같더라구요 

감사합니다

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호네키키 다른의견 0 추천 0
업힐 체계적우로 해본적 없지만 ㅋㅋ 트런 이나 계단 구간에서 최대한 해왔거든요 ㅋㅋㅋㅋ 

 

이번 코스 마지막이 ㅋㅋ 체력 바닥인데 

업힐 장난없어서 ㅋㅋㅋ 진짜 욕나오더라고요 

 

근데 업힐 꾸준히 하신분은 그 후반부에 세명이나 

제껴버린것 보고 크 !!! 대단하다 생각했어요 ㄷㄷㄷ

 

밀려도 꾸준히 하시니까 나중에 씹어드실것 같습니다 ^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
업힐이 보폭늘리는데도 좋고 페이스 좋아지는데에도 좋다고

하더라구요 확실히 다리가 알배기는게 꾸준히하면 단련될것같아요 

고심박 자극까지 되니까 정말 좋은훈련같아요 

나중에 대회 나가게되면 그분들처럼 업힐 가볍게 뛰어다닐정도로 단련되면 좋겠어요 

 

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