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오늘의 12k 이지 러닝 8
최강귀염만두 5 2024-04-23 22:14   조회 : 410
1000020944.jpg (643.1 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

저녁부터 비가쏟아지기 시작했는데 8시에 그쳐서 달렸습니다 

오늘은 보폭을 넓혀서 달려봤습니다

평소에 보폭좁고 케던높게 달리다가 후반 스피드올려줄때 보폭늘려주곤 했었는데 오늘은 처음부터 늘려봤습니다 

페이스는 500페이스로 달렸습니다 

결과는 지난주 504페이스로 마무리한것과 비교해보면

케이던스 189 에서 181 으로 낮춰졌고

보폭 102 에서 109로 늘려졌습니다

케이던스를 늘리고자할때 팔치기 주먹이 가슴쪽으로 향하게되는데 줄일때는 주먹이 배꼽쪽으로 향하게됩니다

이건 저한테만 적용되는건진 모르겠습니다 

이렇게해도 보폭이 7센치밖에 안늘어나긴 합니다

보폭을 늘려주니 충격으로인한 데미지가 역시 느껴집니다

고관절이 반응하는것 같았습니다 

고관절이 반응안하게되면 430페이스로 보폭을 늘려봐야겠습니다

 

 

1000020944.jpg

 

 


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목록보기 코멘트작성 코멘트8
바이러스균 다른의견 0 추천 0

조금만 올린다 싶으면 엉덩이가 너무 아픈 이 운동 ㅎㅅㅎ

잘 안 달리니까 고관절 통증이 거의 없네요 ㅋㅋㅋ

코로스 부하 부족 볼 때마다 마음이 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
보폭늘려 달리면서 엉덩이단련을 정말 많이 해야될것같다고 느꼈네요

감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

허헛!!저도 조깅이나 장거리 뛸때 의식적으로 주먹을 가슴쪽으로 가져갑니다(안지는 얼마 안됐어요ㅋㅋ)

이것도 업힐훈련할때 이런게 느껴져서 평상시에 적용해보니까 위치에 따라 케이던스에 변화가 있더라구요

유레카!!!!

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
자세를 통일하는편이 좋기는한데 보폭을늘려서 페이스를 더 당기고싶은지라

리스크가 크긴하지만 계속 시도는 해봐야겠어요 

그래도 이지런할때는 가슴쪽으로 가져가서 안정적으로 달리려구요 

감사합니다 

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초록종이 다른의견 0 추천 0
폼을 교정하고 계시네요. 

저의 경우를 참고로 말씀드리면, 평소에는 팔은 L자로 앞으론 배꼽 약간 위, 뒤로는 거의 몸통에서 많이 빠지지 않게 흔들다가, 속도를 빠르게 하고 싶을 때는 전에 뫼비우스님이 올리신 글을 보고 앞으론 주먹을 명치 쪽까지 올리고 팔꿈치를 의식적으로 뒤로 빼는 식으로 하고 있어요.  케이던스도 의식적으로 좀더 빠르게 흔들고요.

보폭은 의식하지 않는데, 케이던스와 균형이 되도록 하는 정도로만 하고요...

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
피치에서 스트라이드로 전환하려하는데 꽤 오래 걸릴것같아요 

전 평소에는 주먹을 가슴쪽까지 가게하고 팔치기를 작게 빠르게해요 그래서 고케이던스 주법이 되는것같아요

그런데 이 주법이 페이스를 당기는데 한계가있는거같아 변화를주려고 노력중이에요

팔치기 자세는 자기만의 편한자세를 찾는게 맞는것같아요 대회영상을 많이봤는데 다 제각각이더라구요 

어깨힘을빼려면 팔꿈치를 의식적으로 흔들어주는게 맞더라구요

1년전에 달릴때 어깨통증이 자주있었는데 완벽히 없애는데 오래걸렸었어요 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고관절 동적스트레칭을 한다고..하는데 좀더열심히 해야하나봐요  도수치료받는데 병원에서 고관절 열고 닫는 스트레칭꼭해주고 쭈그려앉았다가뒷꿈치 잡은 상태에서  일어나는..것도 많이해주면 좋다고 하더라구요!! 부상없이 화이팅입니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
여러가지 고관절 맨몸운동을 하고는있는데

운동량이 부족한거같기도해요 

오늘 뛰어보니 어제 데미지가 느껴져서 역시

보폭늘리려면 몇년은 걸릴듯싶네요 일단 피치로 410페이스 갯수늘리기를 다시해야할지 생각해봐야겠어요 감사합니다 

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