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오늘의 21k 이지 러닝 10
최강귀염만두 4 2023-09-10 23:44   조회 : 483
20230910233554_sport_share_detail.jpg (697 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 조금 빠른 이지페이스로 하프 달렸습니다 

어제보다 습하고 더운 날씨였습니다 

1ㅡ10은 500페이스 

11부터는 500보다 조금 빠르게 달렸습니다 

물은 챙기지 않았고 19k에서 에너지젤 먹었습니다 

하프 기록주를 도전 할때 페이스 전략을 

10까지 440-450

11부터는 더 빠르게 해볼 생각입니다

10k는 막무가내였지만 

하프는 초반 오버페이스 반드시 피해야합니다 

오늘 잘 안나가는 느낌이들어서 될지 의문이긴합니다

140안으로만 들어왔으면 좋겠습니다

 

 

20230910233554_sport_share_detail.jpg

 

 

 

 

 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

우와 대박;

이 페이스가 이지페이스시라니;;

전 하프 PB가 147;;입니다

평균 페이스가 507이였구요

 

힘이 남으셨을거 같은데 쉽진 않으시겠지만 컨디션만 좋으시면 140안에 들어오실듯 합니다

응원해요^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
tt하면 다리가 무거워지는게있는데 이지페이스로 달리면

그런게없긴해요 하지만 하프까지 이어지니 체력이 소진되는게 느껴지더라구요

하프부터는 페이스 전략이 중요한것같은데 잘 생각해보고 도전해야겠어요

감사합니다

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호네키키 다른의견 0 추천 0
심박도 페이스도  정말 좋으시네요 ㅋㅋㅋ엇그제 하프 뛸때 ㅋㅋ 평페가 525 였는데 좀더 빨리 달릴순 있겠지만 

심박수는 높아서 ㅋㅋㅋ 여기가 한계 이군아~ 생각했거든여 ㅋㅋ

 

거리를 조금씩 늘려야 할때가 온것 같습니다 

하프 뛰면 죽을 맛이었는데 괜찮더라고요 ㅋㅋ이제

 

고생하셨습니다 !

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
기록주할때는 심박수 전혀 신경쓰지않고 페이스만 신경써요 

대회 평균 심박수가 160이 넘는다고하네요 

기록주할때 평소보다 에너지젤이나 물같은거 챙기는것도 많으니까 

고심박을 유지하는데 조금 더 도움되긴 하더군요 

하프 기록주때는 에너지젤 3개에 아메리카노를 얼려서 가져가볼까 생각중이에요 

카페인 힘좀 빌려보려구요 ㅋㅋ 감사합니다 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

카페인이 효과 더 좋데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

케바케 겠지만 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
500이 이지런 페이스니까..140 충분히 가능하실거 같습니다!! 저는 대회까지 한달남았는데... 찾아보니까 한달동안 기록 올리는 제일 좋은 방법(?) 은 다이어트라고 하더라구여 ㅋㅋㅋ 45분위로는 인터벌같은거 한다고 다치지 말고 살이나 빼라고...
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
70키로중반때는 TT할때 페이스 너무 올리면 배땡기면서 페이스 저하가 빨리왔었는데

60키로중반되니까 땡기는게 없어졌더라구요 그래도 다리가 털리면서 저하는 오지만요 

많이 빨라진건 아니지만 평페 5초에서10초정도 차이가 나는것같기도해요 

마지막으로 인터벌해본게 2월 쯤인것같은데 할때마다 어디가 아팠어서 안했었네요 

10k 40분까진 필요없다는 얘기도있고 계속 지속주로 올려보려구요 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
넵 ㅋㅋ 보니..마의 42분? 벽을 뚫는 용도가 아니면 뭐.. 그전까진  지속주만해도 된다고해서 저도 그렇게 하려구요 지속주만 주1회 5-10k사이로 꾸준히 하다보면 좋아지겠죠 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아.. 카페인을 따로 안드시나보네요.

전 알약으로된 카페인을 항상.. ㅎ..

카페인 빨이 가장 크더라구요.

드시면.. 한층 기록이 향상되실지도.. ^^;

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
카페인 구글 검색해보면 심폐지구력향상에 도움 근지구력향상 말밖에 안나올정도로

합법적인 도핑제라는군요 ㅋㅋ

밤에달리니 잠 안올까봐 안먹었었는데 기록주할때는

먹어봐야겠어요 

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