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오늘의 10k 이지 러닝 9
최강귀염만두 3 2023-05-03 23:17   조회 : 434
1683122399320러닝.jpg (599.4 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

159번째 훈련일지 

오늘은 비예보가 없었는데 3시부터5시까지 내리더군요

트랙으로 갈까했는데 거긴 물웅덩이가 있어서

오늘도 로드 직선코스로 달렸습니다 

항상 직선코스 가는데까지는 약 2키로 10분정도 걸리며

지형이 꽤 안좋습니다

그래서 첫 1키로와 끝나는 1ㅡ2키로는 페이스가 좋지않을 확률이 큽니다

오늘은 510 ㅡ 520에 초점을 맞춘 이지러닝입니다

7키로까지는 안정적이였으나 

8키로부터는 심박이 5정도 올랐지만 평균150으로

적당히 나왔습니다 

이젠 520정도로 올려도 150나오는것 같습니다

앱 업데이트하면서 페이스 영역 데이터 수집을 처음부터 다시하는지라 템포런으로 나오긴했지만

심박과 페이스는 평소의 이지런입니다

모레까지 비바람예보가 있기도하고 휴식도 해줘야되니

금요일까지 휴식하고 토요일부터 달리겠습니다

 

1683122399320러닝.jpg

 

 



 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
뱁새가 황새따라가다가... 가랑이 찢어질뻔했습니다 ㅠㅠ
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
오늘 빡런하셨군요 꾸준히하시면 이지런 600-530은 금방 도달하실거에요 

수고하셨습니다 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
로드런하시는분들은 존경스러워요.

어제 저녁에 밤공기도 맡을겸해서

리커버리 가볍게 나갔다왔는데..

발목 삐끗했네요.

지면이 고르지 못하니 신경도 더 쓰이고..

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

삐끗할뻔한 적이 몇번 있긴 했었는데

집중해서 달려도 울퉁불퉁한곳을 밟다보면 흔들리기도 해서 

인도로 달리는건 발목건강에 안좋겠더라구요

왠만하면 로드는 평지로만 달리는게 발목을 지킬수있는 지름길인것같아요

그래도 장거리는 멀리탐험하며 달리는 재미인지라

어쩔수없이 인도를 거치게되긴해요  

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

심박이 시간이 지날수록 안정되시네요

회복이 좋으세요^^

하프를 4분대 페이스로 뛰셨다니 놀랬습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

그게 작년9월이였었는데 그당시 가속주에 미쳐있던때라

무리하게 쉬지도 않고 달리기도했고 달리기만하면 가속하는게 너무 재밌어서 날뛰다가

신스프린트가 정강이뼈에 통증이생길정도로 심하게 왔었어요

그래서 그뒤로는 알아서 자제하게됐고 가속주를 확 줄이고 530조깅을 많이 하게되니까

취미는 자연스레 530조깅으로 바꼈네요 ㅋㅋ

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

ㅋㅋㅋ 만두님도 그러셨군요

저도 페이스 올리는게 재미있어서 그랬는데 결국 부상이더라구요

신스프린트도 회복이 늦던데 고생 많으셨겠습니다

저도 지금은 안전하게 페이스 올리려고 만두님이 말씀하신 피치주법 케이던스 올리려고 하는데 이게 팔치기도 연관되어 있고 해서 좀 어렵네요

LSD할 때 연습하는게 좋다고 하니 한번 해보겠습니다ㅋ

연휴 잘보내세요^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 피치주법의 장점은 부하가 덜걸리고 그만큼 심박이 안정적이되어요

평소 페이스대비 심박수가 올라가있다 싶으면

피치주법을 극대화시켜 심박수를 낮춰주는게 가능해져요

이건 평지나트랙 이지런 페이스일 경우이고 

템포런부터는 보폭도 살짝늘어나니 낮아지진않아요 보폭이 심박수늘리는데 한몫하죠 

말씀하신것처럼 팔치기도 중요해져요  팔치기 속도가 곧 케이던스니깐요 

제가 피치신경안쓰면 540페이스에 심박 145정도 나오는데

피치주법시 510페이스에서도 심박이 150이하로 나와요 

하지만 다시 피치가 흐트러지고 체력이 소진되면 도로 올라가기도해요

로드런은 피치를 유지하는게 힘들기때문에 트랙이 케이던스가 높게나오는편이죠 

그 만큼 피치는 안전하게 템포런페이스에 다가갈수있는 좋은 주법이지만

가속하는데에는 분명히 한계가있어요 

lsd는 느리게 오래 달려서 근력 심폐지구력도 단련할수있고 자세와 주법까지 신경써볼수 있으니

정말 좋은 훈련이죠 

쭈웁님도 좋은 주말 보내세요

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

@최강귀염만두 아직도 저한테 맞는걸 못찾다보니 이것도 해보고 저것도 해 보고 합니다^^;; 

건강땜에 시작한 러닝인데 페이스 욕심땜에 부상 오니 무엇땜에 뛰나 반성하는 시기가 되더라구요

항상 좋은 말씀 감사합니다(_._)

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