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오늘의 10k 빌드업+이지 러닝 6
최강귀염만두 2 2023-05-21 23:35   조회 : 420
1684678254979러닝.jpg (648.5 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

171번째 훈련일지

내일은 미세먼지가 심해진다고해서 오늘 뛰고 내일쉬는거로 계획을 변경했습니다 

이지런10k를 계획했지만 1k 502에 2k 456이나와서

4분대 빌드업을 짧게 5k만 진행해봤습니다 

심박수도 페이스따라 잘 올라가는지 테스트해보고 싶긴 했습니다

170까지 잘 올라와줬습니다

5k에 426을하고나니 목이말라서 이지런으로

전환했습니다

물을 챙겼다면 조금 더 가속했을듯합니다

이제 마일리지170이넘었고 앞으로10일쯤 남았으니

휴식을 좀 더하고 마지막주 장거리는 패스할지 생각해봐야겠습니다

 

1684678254979러닝.jpg

 

 

 

 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

저희동네 운동장엔 아침 저녁으로 축구하면서 날아오는 공이 신경쓰여서.. 트랙달리기를 못하겠더라구요  이른새벽이나 밤늦게나 가능!  트랙이 뭔가 몸은편한데 지루한 느낌이라 10바퀴 넘어가면...  나는 누구이고 여긴 어디인가 이런느낌이 들더라구요 ㅎㅎ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
여긴 조기축구가 주말에만 있긴한데 공날아와도 차주진않고 무시하고 달리긴해요

차주면 러닝리듬깨져서 별로더라구요 

트랙이 지루하긴 한데 벌레가 요즘 문제인지라 

바다랑 거리가 있어서 벌레가 덜한 트랙을 자주가긴하네요 

그래도 롱런은 로드로 나가는게 시간이 금방가서 좋더라구요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

와 벌써 마일리지가 170이나 되시다니...

페이스도 4분중반에서 부터는 조절도 잘되시고 훈련 효율적으로 하셔서 금방 페이스 올리시네요

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

부상방지를위해 마일리지를 많이 안채우도록 마지막주는 최대한 덜 뛰어야겠어요 

감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

서울대 어떤의사가 전문적으로 하지 않으면 주에 50k이상 넘지 말라고 하더군요

그래서 저도 150k~190k정도 하네요

건런하세요^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 건강한러닝을 위해 마일리지 조절하는것이 참 어려운것 같긴 합니다 

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