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오늘의 16k 이지템포 러닝 9
최강귀염만두 3 2024-04-04 22:12   조회 : 275
1000020769.jpg (694.5 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

이지런 템포런 반반으로 달렸습니다 

오늘도 구름많고 끈적한 날씨였는데 트랙까지갈땐 쌀쌀했지만 습도가 많이높아서 달릴때는 더웠습니다 

520페이스로 달리다가 430으로 한번 올려줬습니다 

다시 500으로 낮췄다가 440으로 유지한뒤 마지막2k는

역치페이스로 마무리를 했습니다 

오늘도 심박수가 5정도 낮게나온걸보니 다시 풀마이전

심박수로 되돌아가려고 하는것같습니다 

4분후반 페이스로 달릴때 케이던스를 190이상

올리지 않고 보폭을 조금 늘려준다는 생각으로 달려보고있는데 생각보다 더 매끄럽게 잘 달려진단 느낌이 드는것 같습니다

그래도 데미지는 역시 더 들어갑니다 

 

1000020769.jpg

 

 

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

3일간 습도 때문에 미칠 거 같네요.

땀이 땀이 하. 땀 닦다가 스트레스가 ㅡㅡ

여기는 오늘도 비가 오는데 여수는 안 그쳤나 모르겠네요.

고생하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

땀이 많이나서 물을 많이 마시게되네요

이슬비가종종 오긴했었는데 거의 그친상태였어요 올해초는 비가 정말많이온것같아요 감사합니다 

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초록종이 다른의견 0 추천 0
최적의 조합을 찾으시려고 속도에 변화를 주고 케이던스랑 보폭 조정하시면서 뛰신것 같네요. 높은 습도에 고생하셨습니다!  
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
페이스 정체기가 꽤 길어서 올려보려고 노력은하는편인데 잘 안되는것 같긴해요 

정말 끈적거리는 하루였지만 달리고나니 상쾌했네요 감사합니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
피트니스테스트..  날풀리면 pb43분정도로 놓고 주1회씩 달려보시면.. 좋을거같아요! 저도 햄스회복하면 템포연습대신으로 자주 돌려보려구요~  한계까지 쥐어짜주는건.. 그냥 내마음먹기(?)로는 안되더라구요 
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
피트니스테스트로 빡런을 대신하면 좋긴한데 점수를 올려놔도 

업힐이나 인터벌하면 페이스대비 심박수가 높게나오니까 퍼포먼스가 하락한거로 인식해서

점수가 다시 떨어져서 제자리 찾아가더라구요 

피트니스점수가 vo2max 로만 측정하는거같아서 아쉽단생각이들어요 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
lsd한번씩하면 점수가 뚝뚝 떨어지긴 하더라구요~~ 

빡런대체하기에 그래도 뭔가 재미도 있고.. 역치페이스에서 좀더 ! 좀더 ! 3분 3준 쥐어짜내기 좋더라구요~~ 햄스만 돌아온다면 ㅠ 저도 다시..

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

마라톤 후반부 페이스를 안떨어지게 하려면 만두님처럼 해야되더라구요

정석근님이 훈련 짤때 조깅을 하던 뭘 하던 마지막은 페이스를 끌어올려서 훈련을 마무리한다고 하더라구요

만두님 훈련일지가 참 도움이 많이 됩니다

망각주기에 깨닫게 됩니다ㅋㅋ

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

가속주할거면 주1회만 처음부터끝까지 밀어주는게 훈련효과는 더 낫긴한데

부담스러우면 이지런이랑 섞어서 올려주는것도 괜찮은것같아요 

사실 그저께500페이스로 달려서 어제는 자제하는편이 좋았을텐데 무리한것같아요 

원래 조금빠르게 달렸으면 다음날은 페이스 낮춰줬었는데 오늘내일은 페이스를 낮춰서 부하를 줄여야겠어요

감사합니다

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