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오늘의 10k TT 러닝 pb 10
최강귀염만두 3 2023-10-03 22:38   조회 : 522
Screenshot_20231003_221801_Nike Run Club.jpg (34.5 KB)20231003223626_sport_share_detail.jpg (601.3 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

이틀 휴식할동안 잘먹고 쉬었으니 기록주하면 어떨까 싶어서 도전했습니다 결과는 성공적이였습니다

이전기록 44분6초 오늘기록 43분48초 18초당겼습니다

(마지막정지누르는시간 제외)

날씨도 기록주하기에 너무 완벽했습니다

10월들어 너무 건조해졌었는데 비가 그친 직후라

적당한 습도 50퍼 기온 19도 바람 없는수준이였습니다

물없이 에너지젤1개로 도전했는데 딱 좋았습니다 

5k에서 하나 먹고 끈적함덕분에 목마름없이 달렸습니다 

대회였다면 출발전에 하나먹는것도 좋을것같습니다 

페이스전략은 저번처럼 오버페이스로 최대한 달렸다가 

버텨내기 입니다

역시나 4k부터 다리 무거워짐이 느껴지기 시작했습니다 

6k까지 밀렸다가 저번에 연습했던 스트라이드가 생각나서 피치를버리고 보폭을 넓게한다는 생각으로

밀어냈는데 성공적이였습니다 

피치로 끝까지했다면 430이 계속 찍혔을겁니다

이제 10k 기록도 만족스럽고 

420ㅡ430페이스를 원활하게 달릴수 있을때까지는 기록주 도전할 필요가 전혀 없겠습니다

 

 

Screenshot_20231003_221801_Nike Run Club.jpg

 

 

Screenshot_20231003_224847_COROS.jpg

 

 

20231003223626_sport_share_detail.jpg

 

 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

오우! 43분대!!!대단하십니다!! 

지난 여름 꾸준히 달리신분들의 pb의 계절! 

페이스 조절을 어떻게 할지 고민이네요~ 1km만500으로 뛰고 숨 고른다음에 쭉 10km까지 이븐페이스로 밀다가 마지막300m만 전력질주를 할지 ..  초반에 좀 오버했다가라도 최대한 버텨보는게 나을지 .. 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 작년9월에는 모두 빌드업식으로 pb세웠었는데

올해는 10k를 전반가속형으로 세웠네요 

미리한번 10k tt를해서 감을 잡으니까 할만했던것같아요 

그동안 가속주하시면서 어떤 페이스전략이 괜찮았는지 생각해보시고 실행하시면 좋은결과 보실수 있으실거에요 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

PBㅊㅋㅊㅋ~!

10k는 에너지젤 시작전 하나 까고

시작하시는분이 많긴하죠.

10k는 하프하고는 다른 전략이 필요하더군요.

오버페이스후 버티기.. 정말 맞아요.

고생하셨습니다.


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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 

에너지젤이 목마름 방지도 되고 좋은것같아요 

40분-50분 사이로 끝낼수있다보니 하프하고는 다른 전략이 먹히더라구요

전력질주말고 적당한 오버페이스로 밀어낸다음 버티기가 의외로 괜찮네요 

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호네키키 다른의견 0 추천 0
와우 피치로 430까지 댕기실수 있으면은 거기서 보폭만 더 하시면은 오우 ㅋㅋ... 

상당하실것 같다는 생각이 듭니다 .... 

 

PB 축하드립니다 ㅋㅋㅋ!!!! 가을은 살벌해지는 계절이네요 ^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
초반 피치로 410페이스까지 땡겼었지만 페이스 밀리게되면

스트라이드로 변경해서 페이스를 조금 땡겨줄수있는 효과가 있더라구요 

그렇지만 역시 안정적으로 달릴수있는 피치보다 다리데미지가 많이 가해지는건 어쩔수없네요 

감사합니다 10월은 바람이 차갑지만 바람만 안불면 기록주하기 최상인것같아요 

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고도비만 뛰어도될까요 
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
저도한때 백키로 넘게 나갔었는데 75kg 까지는 식이+걷기로 다이어트 했었네요 

걷기가 시시해져서 러닝으로 넘어오게된거구요 

러닝이 부상이많은 운동이라 신중하게 접근하는게 좋아요 

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식이가 90%라는 말씀들이 다분하던데 맞나요

오늘 무거운몸으로 그래도 걷다 뛰는데 6키로에 54분이 뜨네요 

키로당 9분 ㅎㅎ 덕분에 동기부여가됩니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@closest 네 맞아요 아무리 뛰어봐야

먹는거 조절 못하면 전혀 안빠져요 

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