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오늘의 21.1k TT 러닝 pb 5
최강귀염만두 1 2023-09-23 23:43   조회 : 472
20230923233159_sport_share_detail.jpg (689.9 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

코로스 예측보다 2분 빠르게 기록 세웠습니다

날씨가 추워졌습니다 바람도 강했는데 더 미룰수는 없고빨리 끝내고 싶어서 그냥 달렸습니다

어제 오늘 탄수화물을 많이 섭취해두었고

달리기 30분전 카페인 400mg를 섭취했습니다

준비물은 

sis 카페인 60mg포함 에너지젤 2개

얼린 이온음료 300ml

계획했던 페이스 전략은

440 10k 나머지 더 빠르게였는데 430 지속주가 되었습니다 

1ㅡ10은 무보급 무급수

10k에서 에너지젤 1개

15에서 급수

18k에서 에너지젤1개 섭취했습니다 

여름 역풍은 좋았는데 추우니까 강한 역풍때문에 

머리가 너무 아팠고 역풍불때는 저항이 강해서 페이스가

잘 안나왔습니다

다리 무거워짐은 16k부터였습니다 

9k에서 dnf할까 했지만 이거 빨리 해버리고

더이상 하고 싶지않아서 참고 버텼습니다 

기록세워서 기쁘지만 몸은 기쁘지않았습니다

내년 9월까지는 하프 기록주 안할것같습니다

달리고나니 속도 울렁거리고 참 별롭니다 

카페인때문이였다면 달리는 도중 울렁거렸을겁니다

그래도 기록세우고나니 속 시원합니다

빠르게달리기는 저랑 참 안맞는것같습니다

21k를 역치런했으니 다음주 가속주는 패스입니다

 

20230923233159_sport_share_detail.jpg

 

 

 

 

 


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제피로스m 다른의견 0 추천 0

와우.. 카보로딩에 카페인로딩(?) 까지 풀충전하고 대회 출격하는..  준비로 빡세게 달리셨네요! 97분이라니 축하드립니다 !

저도 몬스터 한박스 쟁여놨습니다 ㅋㅋ 뛰기전 몬스터1캔, 뛰고나서 파워에이드 한통  ㅋㅋ

금요일밤에 좋은컨디션으로 카보로딩을 제대로 하고 달렸으면 어제..47 분도 가능했을지,,,

저녁을 거르고 치킨&맥주 마시고 다음날 아침 공복으로 달렸더니..  빈속에 TT는 하면 안되겠다는걸 느꼈습니다

하프빡세게 뛰셨으니 푹쉬셔야겠네요  고생하셨습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
카보랑 카페인 덕분에 다리가 덜 털린것 같기도하고 

430으로 쭉 밀어지는데 도움이 되긴 했을것같아요

10k tt때는 후반부에서 다리가 진짜 돌덩이 같아졌었는데 그때도 카보 많이먹었었다면

덜 털렸을지도 모르겠네요 공복에 tt를하셨군요 저였어도 힘이 안났을것 같아요 

감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

21k PB축하드립니다^^

요즘 날씨가 러닝하기 좋기도하고 열심히 하셔서 바라던 훈련 성과가 나오네요

저는 10K도 해야되는데 21K PB는 엄두가 안나네요ㅋㅋ



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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 10k tt는 할만했고 별 근육통 없었는데 

21k tt는 허벅지근육통이 쎄게 올라와서

아직도 덜풀렸네요 몸이 너무 골병드는거같아서 1년에1번이 적당한것같아요 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

TT는 LSD할때 보다 휴식기간이 더 필요하더라구요

회복 잘하시구요 열심히 하신게 빛을 보네요

👍 👍 👍 👍 👍 

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