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[오늘의 훈련일지] 시리즈
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- 393. 오늘의 13k 이지 러닝
- 392. 오늘의 14k 빌드업 러닝
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- 389. 오늘의 12k 빌드업 러닝
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- 376. 오늘의 19k 업힐 러닝
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- 319. 오늘의 11k 이지 러닝
- 318. 여수 해양마라톤 풀코스 완주 후기
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이전기록은 45분40초 오늘기록은 44분 05초
1분 35초 당겼습니다 (마지막정지누르는시간 7초제외)
오늘은 tt할 생각이 아니였고 430 역치주 하려고했는데
1k부터 너무 신나게달렸나 410페이스가 나오길래
계속 밀었더니 410페이스가 3개도 되는겁니다
이때쯤이면 배땡기면서 괴로워해야되는데 오늘 왜이리
잘달려지지 싶어서 그대로 pb를향해 달렸습니다
게토레이 레몬맛으로 당이높고 칼로리높은거로
얼려서 가져갔는데 단거리에서는 물보다 좋은것같습니다 급수는 4k 7k에서 1번씩했습니다
날씨는 27ㅡ28도 습도는 60퍼로 쾌적한 날씨였습니다
이것은 낮아진 습도때문에 생긴 가을 매직인가
저번달 과도하게 마일리지채워서 생긴 훈련효과인가
모르겠습니다
페이스를 과도하게 빠르게 오래달릴경우에도
오른쪽배가 땡겼었는데 오늘은 그런게 없었습니다
다이어트 효과 일지도 모르겠습니다
역시 9월 은 기록세우기 좋은 달인것같습니다
그만큼 부상확률도 높아지니 내일과 모레는 조심히 달려야겠습니다
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오..pb추 입니다 4,7k에서 급수를 어떻게 하신거에요..? 멈춰서 마실수도 없을텐데.. 게토레이 들고 뛰셨나요..? 10k는 카페인빨이..최고라길래 다음에 기록주할때..바카스한병 마시고 뛰어보려구요 ㅋㅋㅋ |
최강귀염만두
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감사합니다 러닝벨트 뒤에 넣고 재빠르게 멈춰서 마셨어요 페이스 지표보시면 2번 푹 빠지는구간이 급수구간이에요 저도 다음번엔 카페인 힘좀 빌려봐야겠네요 6초만 당겼어도 43분인데 아쉽네요 ㅋㅋ
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뫼비우스
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카페인 알약이 있어요. 그게 가장 효과도 빠르고 강해요. 거기에 녹차를 마시거나.. 카테킨을 따로 섭취하셔도 효과가 좀더 길어집니다.
만약 기록주 생각있으시면 급수훈련도 해보심 좋아요. 뛰면서 마시는건데.. 경기중에는 마시는 시간뿐 아니라, 가감속 시간과 체력을 아낄수 있거든요 입에 두세모금 넣고 공기빼고 쭉쭉 먹는건데.. 식도쪽으로 공기가들어 가면 복통이 올수도 있어서 훈련이 필요하죠. |
제피로스m
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안마시고 뛰는거랑 차이가 클까요? 평소10km 뛸때는 물도 안마시기는 하는데... 기록주나 대회땐 마셔주는게 더 기록에 좋은건지 10km까진 그냥 참는게 더 유리한지 |
뫼비우스
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@제피로스m 10K까지는 무급수가 가능한데.. 건강에 좋지는 않아요. 보통은 시합에서도 5키로마다 급수대 설치되니까 거기맞추죠. 급수 훈련 안되어있으면 10km는 무급수.. 하프부터는 멈추더라도 5km마다 급수하는게 좋구요. 급수훈련하시면 10km도 마시는게 좋죠. |
