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오늘의 10k 이지 러닝 10
최강귀염만두 1 2023-06-10 23:46   조회 : 418
1686407123434러닝.jpg (618.5 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

182번째 훈련일지 

오늘도 굉장히 습했지만 바람이 약간 불어서 달릴만 했습니다

덥고 습해져서 트랙에 사람도 줄었습니다

오늘은 500 ㅡ510 타겟 빠른 이지러닝입니다

템포러닝 페이스가 445~ 500 이니까 템포에가깝습니다

500페이스유지를 잘한것같습니다

급하게 빨라질생각은 하지말고

차근차근 올려나가야합니다

작년에는 7ㅡ8월에 저녁온도가 24ㅡ28도정도였었는데

더우니까 심박수는 자연스레 오를것같습니다

기록주는 9월에나 해야겠습니다 

 

1686407123434러닝.jpg

 

 

 

 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
고생하셨습니다  저도 7시넘어서 나와서 스트레칭하고 좀 걷다가 오늘 빡런 했는데... 빡런은 6-8월 봉인..  이제 이지런 위주로 달려야겠어요  그래도7-8시 정도는 아직 뛸만하네요  9시 넘어가면 너무 더울거 같아요
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
여름에는 페이스 유지하는정도로 훈련하는편이 좋을것같긴해요 

아침에는 선선하니 저녁8시보다는 날씨가 괜찮아보이더군요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저도 한여름 한겨울은 약간의 성장과 컨디션유지만하려구요 

그냥 페이스 욕심 안내고 지근 단련이나 해야겠어요

 

나름 아침 일찍 나왔는데 해뜨기 시작하니 힘이 쭉쭉 빠지네요

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

그쵸 해뜨면 몸이녹아내리는것같고 빨리 끝내고싶단 생각밖에 안들더라구요 

겨울보다 여름이 더 위험한것같아요 ㄷㄷ

저도 보강운동 빡세게하고 느리게오래달리기를 하도록 노력해야겠어요

감사합니다 


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호네키키 다른의견 0 추천 0

제가 페이스 이렇게 해야 목표에 도달할수 있군여  달리전에 웜업 하고 달리신거에요 ??? 


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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

저번빌드업 심박수가 548에 149나오셨으니

50분언더를 160-170심박수 사이로 잡으시고 빌드업처럼 기록주하신다면 무난히달성하실것같아요

추울때는 몸에 열을올려야하니 워밍업을

가속주할때만 5분에서10분정도 해줬는데

더울때는 기록주아니면 잘안해요

1k페이스를 낮게 잡고시작하기도해서 

그걸 워밍업겸하기도해요 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

1-2k 뗘 주면 호흡이

편하게 잡히는 시점이 오는데 

대회때도 미리 저렇게 뛰어주고 

하면 어떨까요????

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1

@호네키키 대회도 기록주니까 미리 1ㅡ2k정도 가볍게뛰어주어서 숨통을 트여주는게

베스트일것같습니다

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

@호네키키 기록주 웜업 하실때 진짜 웜업하신다 생각하시고 페이스 낮취서 뛰세요

저도 기록 내보려고 1.5k정도 천천히 뛴다 생각했는데 나중에 보니까 웜업을 530으로 뛰어서 정작 기록낼때 뒷심이 딸리더라구요

마인드 컨트롤 필요합니다

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호네키키 다른의견 0 추천 0

말씀들 감사합니다 ㅋㅋㅋ 

대회전에는 컨디션도 신경쓰고 하면은 

기록 무난하게 뽑을것 같아여 ㅋㅋ

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