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오늘의 8k 인터벌 러닝 4
최강귀염만두 1 2022-12-15 22:28   조회 : 1997
Screenshot_20221215_222131_COROS.jpg (144.8 KB)Screenshot_20221215_222136_COROS.jpg (164.6 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

90번째 훈련일지

오늘날씨는 적당히추운날씨라 인터벌을했습니다

워밍업10분

400m 질주 x 200m 휴식러닝 8세트

쿨다운10분

저번 인터벌 보다 페이스가 잘나왔습니다

달리면서 망했다싶었는데 잘나왔네요

공기가차니까 역시 목은살짝 아팠달까 기침좀나왔습니다

다음번인터벌은 더 따뜻하지않으면 안해야겠고

빌드업이나 해야겠습니다

 

인터벌러닝은 질주는 길게 휴식러닝은 짧게 잡으시면 되는데

300 x 100이나 400 x 200은 초보자코스인거같고

더 늘리고싶다면 600 x 200 , 1000 x 200 정도로

늘리시는걸 추천드립니다 

추울때는 몸 열오를때까지 워밍업 꼭 하셔야됩니다

 

Screenshot_20221215_222131_COROS.jpg

 

 

Screenshot_20221215_222136_COROS.jpg

 

 

Screenshot_20221215_222143_COROS.jpg

 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

만두님하고 뫼비우스님 보면 러닝이 체계적인 느낌이라 그 훈련법 배우고 싶네요 

진짜 꾸준하십니다 존경스러워요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
구글링해서 얻은정보로 따라하는거라

아직 어설프지만 훈련을 주기적으로하니 재밌긴합니다 과찬 감사합니다 

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soccer24 다른의견 0 추천 0
제 기록이 5k 18분10초 10k 42분 뛰고 있습니다

 

이제 인터벌을 좀 해서 10k 40분 안쪽으로 해보려고하는데 인터벌 페이스를 어떻게 잡아야 할까요??

 

제가 단거리는 괜찮은데 장거리엔 취약하다는걸 많이 느끼고 있어요

 

100미터는 12초대에 뛰고 있습니다

 

주변에선 5k 기록보면 40분 안쪽으로는 들어올수 있다는데 그게 쉽지 않습니다 7k 고비를 못넘기네요 ㅠ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

선수급페이스이신데 실력이모자란 제가 조언드릴수준은 아니지만 

찾아본 정보에 의하면

심박수98~100%까지 끌어올리는 수준

10-15분간 유지할수있는 최대 페이스 말들이 많은데

제생각에는 

젖산역치영역이상 페이스대로 뽑아내시면 훈련효과에 도움 될것같습니다

인터벌을하면서 이 가속페이스대로 계속 달릴수있는지 맞춰보시면 됩니다 

너무 무리하게 전력질주하면 맞출수가 없을테니깐요 

저는 무리하게 전력질주해서 3분대가 1번밖에 안됐습니다 

 

10k pb갱신에는

굳이 인터벌이 아니더라도 템포러닝이나 TT 가속주하시는것도 큰도움이 될거라생각합니다 

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