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오늘의 17k 이지 러닝 7
최강귀염만두 1 2024-03-10 17:37   조회 : 492
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 어제보다 날씨가 더 따뜻해졌습니다

햇살도 강해서 자외선이 부담스러우니 선크림 잘 바르고

달렸습니다 

오늘은 520페이스 이지 러닝입니다

급경사 있는쪽으로 찍고 돌아오는 코스를 선택했습니다 

높은경사때문에 이쪽은 페이스가 많이 밀립니다 

오늘도 반환점까지는 꽤 더웠는데 돌아올때는 기온이 떨어지고 바람불어서 쌀쌀했습니다 

다음주부터는 예보에따르면 본격적인 봄 날씨가 될것같습니다 

미세먼지만 아니라면 즐겁게 달릴것같습니다


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난어떻게될까 다른의견 0 추천 0

경치 좋은 곳에서 뛰시는 거 너무 부럽습니다 ㅠ

궁금한게 있는데 여쭤봐도 될까요???

제가 하프는 1시간34분 나왔고 이번 4월에 첫 풀마라톤을 뛰려고 합니다.

lsd는 25k, 35k 둘다 600페이스, 평균 심박 140 정도로 했습니다.

지금 대회는 35일정도 남았으며 앞으로 훈련을 어떻게 할 지 고민입니다.

원래는 서브4가 목표였는데 주변에서 하프기록 보고 330도 도전해볼만 하지 않냐고해서 일단 도전하려고 합니다.

저번에 35k 뛰어보니 왜 사람들이 풀마라톤 하기 전에 30k 이상 뛰어보라는지 알 것 같더라고요. 몸이 너무 무거워져서 깜짝 놀랐습니다.

lsd를 한두번 정도 더 해보고, 대회페이스로 좀 길게 뛰어봐야 하는게 맞는걸까요???

대회페이스로 좀 길게 뛰어봐야 목표를 수정할지 어떨지 결정이 가능할 것 같기도 해서요.

주변에 물어볼 곳도 없고해서 이렇게 눈팅만 하다가 글 남겨봅니다 ㅎㅎ;;;

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
134면 427정도니까 풀마는 447~457 노려보시는게 좋아요 330이 459나오니까 딱이네요 
600페이스에 심박 140정도면 447~457은 150후반 160초정도 나오겠네요 대회 심박수로도 괜찮겠어요 
lsd는 충분히 하신 상태니까 대회페이스를 447~457목표로 잡으시고 길게 뛰어주세요
대회가 35일 남았으니 대회 3주전까지는 해주시는게 좋겠네요 
저도 1월에 풀마한번 나갔었는데 대회페이스훈련을 15k밖에 안해놔서 29k이후로 확 밀렸었어요
그 대회 고저도상태가 너무 높기도했구요 상승이 571m이였네요 
30k까지 대회페이스 유지를 잘 하시면 330 하실수 있을거에요
출전하시는 대회 고저도랑 날씨가 받쳐주면요 
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난어떻게될까 다른의견 0 추천 0

대회페이스 447~457 목표로 길게 뛰어봐야겠네요.

걱정인게 30k부터 다리가 엄청 무거워져서 그게 제일 걱정입니다ㅠ

마음같아서는 대회페이스로 35km 정도 뛰어보고 싶지만 몸이 너무 축날거 같기도하고...

답변 정말 감사합니다!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

와 날씨 좋네요! 11도면 딱!!  경치는 여전히 좋네요~~

고생하셨습니다~~

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
날씨좋아서 즐겁게 달렸네요 감사합니다
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쭈웁 다른의견 0 추천 0

작년 하프때 썬크림 안바르고 뛰었다가 비니 쓴 부분빼고 얼굴이 다 탔었네요ㅋㅋ

저는 오늘 부터 살살 훈련계획 짠거 돌릴려구요

드릴부터 보강에 업힐에...마일리지로 채운거 이제 효율적으로 해보려구요

만두님처럼 계획적으로 해보겠습니다

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
보폭을 넓히려면 고관절이 좋아야한대서

고관절 가동성 운동 hip mobility 해주고있는데 엉덩이에 자극이 엄청되더라구요 

유연성도 좋아야한대서 다리찢기같은것도 열심히 해주고있어요 

러닝이 맨몸 보강운동도 엄청해야되는것같아요 

1,2월은 계획적이지 못했는데 이제 봄이니까 다시 계획적으로 해봐야겠어요 감사합니다

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