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오늘의 14k 이지 러닝 14
최강귀염만두 3 2023-09-25 23:31   조회 : 645
20230925232348_sport_share_detail.jpg (613.4 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

그저께 하프 tt후 정말 오랜만에 허벅지근육통이 쎄게 왔었습니다 

어제는 하루종일 회복에 집중했고 오늘은 어느정도 풀린 상태이긴 했는데 덜 풀렸습니다

가볍게 달리기 정도는 괜찮을듯 싶어서 달렸습니다 

540ㅡ550까지 내릴까 하다가 530정도로 맞췄습니다 

달리는 내내 불편함 통증 없었고 잘 달렸습니다 

완전히 풀릴때까지 마사지건 폼롤러 시간을 조금 더

늘려야겠습니다

심박영역을 최대심박수 기준으로 변경했습니다

코로스 기본설정인 역치심박수 기준으로 놓고 있었는데

심박수 135이하는 보이지 않아서

잘보이게 최대 심박수 기준으로 변경하였습니다 

 

 

20230925232348_sport_share_detail.jpg

 

 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

대단하십니다

530이 조깅페이스가 되셨네요

만두님 훈련은 뭔가 집짓는거 같아요

차근차근~되게 안정적이십니다 탄탄하게..

훈련은 만두님처럼 해야하는데...

전 들쑥날쑥이네요ㅋㅋ

수고하셨습니다^^👍 👍 👍 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

스피드를 내고 싶지않고 아무생각 없이

가볍게 달리면 520ㅡ540잡히는것같아요

트랙 이지러닝은 또 2k지나고 나면 페이스가 뭔가 일정하게 잘 잡히는것 같기도하구요 감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

만두님 혹시 탄수화물 로딩하시고 TT하셨을때 괜찮으시던가요?

갑자기 궁금해져서 -_-;;

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 드라마틱한 효과는 없는것같아요 

다리가 덜 털린단 느낌이 들긴 했었는데

날씨가 22도에 습도50퍼였던지라

상당히 쾌적하고 좋은 날씨라서

날씨탓이 제일 크지않았을까싶어요

역풍때문에 힘들긴했지만요 

그래도 잘먹고달리는게 좋을것같아요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

@최강귀염만두 아 그렇군요

다음에 뛰기 전 피자나 좀 먹고 소화시키고 뛰어볼까 했거든요ㅋ

감사합니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
TT이후로.. 저는 다른데는 다 괜찮은데,,  무릎에 열감..? 이라고 해야할까요  어느부위든 통증이 있는 상태는 아니라

그다음날 가볍게 조깅을 하고 문제도 없었는데  무릎에 살짝.. 열? 이 느낌적으로  느껴져서 

월화수..3일을 내리 푹쉬고  목요일부터 다시 달려봐야겠습니다 . 어제 쉬었으니 오늘만 쉬어도 될거같긴한데...

내일은 또 야근이라.. ㅋㅋ 강제 휴식이네요  이번주는 쉬쉬쉬 뛰뛰뛰.. 해야겠습니다 ㅋㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
올바르게 달려도 훈련이 과도하면 무릎에 부하가 걸리는건 피할수가 없다고 하더라구요

저도 종종있는데 자고일어나면 풀어지는정도네요 열감으로 아이싱도 해봤었는데 그렇게 효과는 못봤었네요 휴식이 최고인것같아요 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

퇴근하고 저녁에 가볍게 5km만 달려볼까했다가...ㅋㅋ 그냥 푹쉬어야겠네요  내일까지 푹쉬고 탄수화물 단백질 충전좀 해야겠습니다

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후덜덜춰 다른의견 0 추천 0

아까 앉아서 커피한모금 마시고 심박수 재보니 75나오던데..심박수 부럽네요.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

감사합니다 

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