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오늘의 12k 템포 러닝 14
최강귀염만두 1 2023-07-07 23:33   조회 : 440
1688739468037러닝.jpg (659.5 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

197번째 훈련일지

오늘은 비가 엄청나게오다가 그쳐서 그런지 22도에 습도80퍼라 시원했습니다

그래도 심박수는 올랐습니다

어제는 역치 페이스까지 곁들인 빌드업이였는데

오늘은 강도가낮은 템포페이스인데도 어제랑 같았습니다

5k까진 시원하니 달리기 참 좋구나 라고 생각했었는데

그 이후로는 숨 쉬기 힘들어진다고 느꼈습니다

역시나 지표를 보니 정확합니다 오르락내리락 난리입니다

지난 28일 템포런대비 평균 7상승입니다

수면부족문제일지도 모르겠습니다 

달리고나서 스트레칭 하는데 참 눈이감기는게

많이 졸리긴했나봅니다

발바닥 찌릿함만 안올라온다면

템포런은 조금만하고 이지런 비중을 늘리는게 좋겠습니다 

 

 

1688739468037러닝.jpg

 

 


 


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묘묘 다른의견 0 추천 0

수고하셨습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

지표라는게 참 신기합니다.

힘든 시점이 오면 어김없이 표시가 나더라구요ㅋ

몸상태도 그대로 반영되구요

이젠 4분대에서도 훈련 조절되시니 부럽습니다

전 어김없이 4분대 진입하면 힘들어지기 시작하더라구요

수고하셨습니다

발바닥에 지압 많이 해주세요^^


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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

컨디션이 반영되서 잘 나타나니 신기할때가

많아요 

피로할때는 무리해서 템포런안하도록 노력해야겠어요 

어제는 피곤한데 오바한것같아요

달리고나서 공굴리기 열심히 해주는데

이게 그동안 모잘랐던것 같기도하고

더 많이해줘야겠어요

발바닥눌러주는게 참 좋은것같아요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

러닝할때..조절(?)이 정말 중요한거 같아요.

몸의 컨디션이나 무릎 다리 발바닥의 상태를 보고 달리기 시간/강도를 조절해야지..

재밌다고 막뛰거나, 기록욕심을 내고 무리하면...여지없이 부상 ㅜㅜ

 

낌세?를 눈치채고 1주일 푹쉬고 오셨으니.. 또 살살 화이팅입니다! 

저도 첫주에 벌써 50K를 달렸길래

어제도 쉬었지만..오늘까지 푹쉬고 내일부터 다시 달려볼 예정입니다(이러다 밤에 뛰쳐나갈수도 ㅋㅋ)

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
조절이 정말 중요해요 작년 9월에 기록 잘나와서 하프기록주도 2번뛰고 

기록도전도 남발하고 마일리지 210k넘게 무리해서 채웠다가

10월중순에 부상 바로 걸려버렸었죠 그때 마일리지 많이 채우는게 답이 아니라는걸 뼈저리게 느꼈었네요

그때부터 부상 조짐이보이면 휴식에 들어갔었고 최고로 길게쉰게 23일이였었는데

이번거는 무시무시한 족저일것같아서 두렵긴합니다 

어디가 됐든간에 좋지 않아지면 무조건 휴식해주는게 답이네요 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

페이던스하고 보폭하고 

저는 요즘 보폭이 늘고 케이던스가 줄었어요 

달릴때 다리가 가벼워지니 그전처럼 케이던스로 안달리고 비약하자면 껑충껑충 달린다고 해야하나요 ???? 이것도 좋지 않은거죠~??? 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
좋지 않아요 충격이 더 커질수밖에 없어요

보폭을 넓히려면 근력단련과 보폭 넓히는 훈련이 많이 필요한 부분인데

이게 진행되지 않은 상태에서 보폭이 넓어버리면

부상에 쉽게 노출될수밖에없어요

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호네키키 다른의견 0 추천 0

달릴때 힘들거나  문제된건 없오요 아직 ㅠ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1

@호네키키 그 차이가 미미한수준이면

괜찮아요  

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