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오늘의 9k 변속 러닝 6
최강귀염만두 2 2023-05-02 22:42   조회 : 442
1683033627003러닝.jpg (631.9 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

158번째 훈련일지

목금 비오고 바람분다고 예보가있어서 오늘내일뛰고

목금쉬는걸로 계획을 변경했습니다

인터벌이 아닌 변속주입니다

인터벌은 휴식조깅이 짧아야하고 질주페이스는 역치보다

더 빠르게 달려야됩니다

워밍업 10분 (직선코스까지 가는 거리)

역치 420ㅡ430 페이스 

휴식조깅 530페이스

4회반복

쿨다운 순서입니다

첫 역치페이스는 감을 못잡아서 느렸습니다

마지막 휴식을 쿨다운겸 한지라 쿨다운메뉴는 생략했습니다 

 

1683033627003러닝.jpg

 

 


 


 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

ㅠㅠ 저도 목금토일 비온다고해서.. 원래는 오늘 달리고 내일 쉬어야하는데.. 오늘 하루 더 쉬고 내일 오전에 비오기전에 실컷 달리고 올려구요  그리고 일요일은 트레드밀이나 뛰어야 겠어요~~   러닝코스가... 너무 좋으시겠습니다  바닷가 러닝이라니

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
비오는날은 트레드밀에서 뛸수있다면 정말 좋을것같아요 

휴식이 중요하긴한데 목금연달아서 비오면 못뛴다고 생각이들으니 미리뛰고 하루더쉬는걸로 생각이들더라구요 

장마철에는 비맞고 러닝할려고 계획을 세우고있어요 ㄷㄷ

항상 지나다니는 코스이지만 풍경이 이쁠때가 참 많아요 해지기전에 노을보려고 오시는분들도 많더라구요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

변속 훈련도 있군요

만두님은 러닝 진짜 재미나게 하시네요

러닝 그냥하면 지루한데 지루할 틈이 없으시네요^^

풍경도 좋구요ㅋ

수고하셨습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
역치주를 조깅섞어서 강도를낮게 해봤습니다

아직은 조심히 훈련해야겠다고 생각이들어서요 

검색해보니 페이스정해놓고 하는 변속주란게 있더라구요

트랙은 커브를꺾으면 스피드가 일시적으로 느려졌다가 다시 직선에 빨라졌다 반복이라

확실히 직선코스는 그냥 쭉달려나가면 되니 여기가 훈련하기에는 참 좋은것같아요

페이스는 트랙보다 안나오긴하지만 안나와야 훈련이 잘될것같아요



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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

보면서 내려보다가..

고도보고... 헉..

고생하셨겠네요.

이게 데이터에선 안보이는데..

초반 후반에 저거 넣으면 되게힘든데..

괜찮으신지 모르겠네요.

고생하셨어요.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
역치페이스는 힘들긴 했습니다 

나름 4-5영역구간 훈련이 되긴 한것같습니다

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