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오늘의 17k 업힐 러닝 6
최강귀염만두 2 2023-11-12 22:59   조회 : 326
20231112_163249.jpg (238.7 KB)20231112224638_sport_share_detail.jpg (777.4 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 처음으로 업힐훈련을 해봤습니다 

1 - 5k 조깅 

5 - 12k 업힐 500m 상승고도30 x 7회

12 - 17k 조깅 

업힐까지 가는거리가 5k라 총거리가 길어집니다

업힐은 나름 스피드를 내주었는데 빠른편은 아닙니다

처음엔 450쯤이였다가 마지막엔 540까지 밀렸습니다 

다음 업힐훈련때는 인터벌모드로 정확히 페이스를

측정해야겠습니다

다운힐은 초반엔 걷다가 천천히 뛰었습니다 

5회부터는 허벅지가 점점 무거워져감을 느꼈습니다 

그래도 내리막에서 회복하니까 그런건지

7번을해도 더 할수 있겠다고 생각했지만 처음이니까

7번만했습니다

업힐초반은 심박130에서 후반엔 160후반까지 올랐는데

4회전부터 오류가생겨 다운힐에서 180까지 

오르는 버그가생겼습니다 170이상수치는 잘못됐습니다

오늘 날씨도 어제처럼 강풍에 추웠는데 바막에 모자

추가하니까 달리기 딱 좋았습니다 

그래도 역풍은 숨쉬기 힘들었습니다 

7분씩 찍히는건 신호등 일시정지를 안해서 그렇습니다

 

 

20231112_163249.jpg

 

 

20231112224638_sport_share_detail.jpg

 

 

 

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가즈아으아 다른의견 0 추천 0

대단하십니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다
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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다 저는 얼마전에 4번하고 포기했는데

다음엔 저도 7번 도전해보겠습니다~~ 바다는 봐도봐도 좋네요 뛸맛나실듯!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
페이스가 그렇게 빠르지않기도했고 내려가면서 완전회복해서 그런건지

7번했는데 더 할수 있겠더라구요 다음번엔 업힐 페이스를 더 올려보도록 노력해봐야겠어요 

항상 보는 바다지만 풍경이 질리지가 않아 좋네요 감사합니다

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

러닝 진짜 알면 알수록 훈련이 많아서 이것저것 신경쓰면 1주일이 훈련으로 꽉 찰거 같아요

춘마도 업힐 안하신분들 고생 좀 한다고 얘기들었어요

뭐든 꾸준히 하시는 만두님이시니 잘소화 하실듯합니다

느낌이 러닝 무장 하나하나씩 잘하시는거 같아요^^

수고하셨습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
구글에 업힐훈련 검색해보니까 업힐을 꾸준히 해주면

보폭늘리는데도 도움되고 페이스가 좋아질수있다고 하더라구요 

올라갈때는 참 인터벌만큼 힘들다고 느껴질정도였는데

내려갈땐 완전회복하니까 그런지 나름 할만하다고 느꼈네요

돌아갈때는 존2정도로 달리니까 괜찮았구요 감사합니다 

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