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오늘의 27k lsd 러닝
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최강귀염만두
3 2023-01-15 19:43
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107번째 훈련일지
오늘은 로드에서 600ㅡ630 페이스 lsd를 했습니다
제 pb 페이스에 1분30초에서 2분정도 더한것입니다
lsd는 이정도 더해주는게 좋다고합니다
그동안 lsd대체로 주말장거리 530페이스 이지런으로
했었는데 오늘은 lsd로 한번 더 달려봤습니다
심박수는 130대에맞추고싶었는데 딱140나왔네요
추워져서 옷을 더 입고나왔는데 얇게입을걸 후회됐습니다 그래서 심박이 조금 더높아졌나봅니다
신호등 일시정지 3번 화장실 일시정지 1번
대기시간 3분가량 됩니다
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최강귀염만두
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허벅지위주로 근육통이 올라오긴합니다 저번30k때는 회복까지 3일걸리더라구요 이번엔 아메리카노를 200ml 생수통에 담아갔는데 플라시보효과인지 도움이된거같기도 합니다 |
기똥차닷
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글쓴이는 아니지만 18키로 정도 쯤 가면 몸에 에너지 고갈이 확 느껴지더라고요
그래서 에너지젤 좀 섭취해줘야 다리가 굴러갑니다 ㅎㅎ 그러면 또 한 30분 달리는데 거기서 한개 더 섭취 두개쯤은 먹어줘야 27키로 달리기 좀 수월할거에요 ㅎㅎ
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기똥차닷
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@최강귀염만두 아무 섭취 없이 27키로라니 대단하십니다. ㄷㄷㄷ 전 74에 75키로정도되는데 23키로쯤 가면 다리 풀리던데;; 글리코겐 고갈됐겟네요 ㅎㅎ 잘 섭취하시길 ㅎㅎ
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기똥차닷
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@최강귀염만두 회복용으로 bcaa도 좀 드시고요; 아미노 바이탈 일본제품 추천합니다. 한국은 아직 못따라 오더라고요; 젤은 sis 젤 추천드려요 달리기도 은근 챙겨먹을게 많습니다..하하
https://www.youtube.com/watch?v=Rx-...
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