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오늘의 10k tt 러닝 pb 12
최강귀염만두 2 2023-08-10 23:00   조회 : 466
1691675364189러닝.jpg (656 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

날씨가 굉장히 선선해졌습니다 

선선해지자마자 pb 갱신했습니다

아 오늘은 pb느낌이다 싶어서 도전했습니다

이전기록은 46분3초 오늘기록은 정지시간 7초제외

45분 40초 23초 당겼습니다 

물은 300미리 챙겨갔고 4k , 7k , 9k 에서 한번씩

마셨습니다 

4k부터 다리 무거워짐이 느껴졌고 9k때는 참 많이 무거웠습니다

계획은 450으로시작해서 올리는거였는데 페이스를 맞추지 못했습니다

살짝 오버페이스입니다

역치런은 몇번이고 했었지만 430페이스는 7k가 최대였었는데 날씨덕에 3k 더 채울수 있었던것 같습니다

다음목표는 하프 440-450페이스로 완주입니다

이건 9월에 달릴듯합니다

내일은 휴식하고 토요일부터 달려야겠습니다 

 

 

1691675364189러닝.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
오늘은 날씨가 좋아가지고 야외에서 아주 활기차게 뛰실만 했을 거 같습니다.

고생하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
엄청 시원해져서 기분좋게 잘 달렸네요 

감사합니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

오옷! pbㅊㅋㅊㅋ 10..뛰는데 급수를.. 안하시면 30초 1 분은 더 줄어들거같기도 하고... 곧 45분.. 42분까지 쭉쭉 가즈아!! 

저는 이번달은 5k까지만 속주 훈련을 하고 9월부터는 10k 속주훈련을 해봐야겠습니다!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 450페이스 10k정도는 급수 필요없는데 430-440 페이스는

목이 쩍쩍 말라가는게 버티면 켁켁거릴정도로 물이 필요해지더라구요 

나중에 더 빨라져서 필요없어졌으면 좋겠어요 

10k 기록주는 5k pb보다 평균페이스 +10초 더해주시면 좋아요

10k에서 하프도 +15초정도 더하면 맞는것같더군요 

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Mojoooooo 다른의견 0 추천 0
PB 축하합니다. 이제 날씨가 선선해지니, 부상에 주의하세용~~ ㅎㅎ
스트레칭의 생활화.!!
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 오늘은 휴식을 취해주고있습니다

항상 폼롤러와 마사지건 스트레칭 생활화로 부상주의해주고있어요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

와 👍10k PB 하셨네요 

여름 러닝 훈련 잘이겨내셔서  심박수 많이 낮아지셨던데 역시 노력은 배신이 없네요

축하드립니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

감사합니다 45분대 찍어보고싶었는데

1년이나 걸렸네요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

전에 PB가 어찌 되세요?

전 47분 후반대라 46분대 들어 오고 싶더라구요

근데 지금 봐서는 힘들듯 해요ㅠ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 46분3초에요 기록 세우면 기쁘긴하지만 달리는 순간은 참 괴롭고 환장할 노릇이라 잘 안하게되기는해요 ㅋㅋ

그래서1년걸렸나봐요

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