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오늘의 12k 이지 러닝 23년 연말결산 4
최강귀염만두 2 2023-12-31 22:18   조회 : 282
1000019895.jpg (58.2 KB)1000019893.jpg (55.7 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

어제는 비오고 미세먼지가높아서 안달렸습니다 

오늘은 450페이스로 달렸습니다 

이번주 업힐은 안했는데 다음주 최고업힐난이도의

풀대회가 기다리고있으니 한주는 쉬어도될것같습니다

하프 기록주할때 후반에 440에가깝게 밀려났으니

풀은 450으로 시작해보려하지만 업힐때문에 많이 밀릴것같단 생각이듭니다 

 

12월은 충분히 400k 달성할수있었는데 감기가 발목을

잡아버렸습니다 

 6일연속러닝도 했는데 이제는 무리가안갈수준이 된것같습니다

존2를 꾸준히넣어줘서 그런것같기도합니다

 

1월에는 630페이스 lsd위주로 달렸습니다 

2월에는 페이스를 올리기위해 15k템포런을 많이 했었지만

그건 큰 실수였습니다

3월에는 2월 템포런때문에 이상근증후군 부상이생겨

3ㅡ4주가량 휴식했습니다 

회복후 4월부터 7월까지는 안전하게 달렸었고

8월부터는 다시 역치런을넣어 훈련의강도를 높였습니다

9월에는 1년된 pb기록을 새로 세우기위해 노력해서

달성했었고

10월에는 30k - 35k 장거리 위주로 달렸습니다 

11월부터 12월까지는 다시 페이스를 올려보고자 

업힐훈련과 인터벌을 시작했습니다 

3월 부상만 아니였으면 3천k는 무난했겠는데 아쉬움이

남는해였습니다 

 

 

1000019895.jpg

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

심박이..450인데 150아래로 유지되는거보면 충분히 450으로 계속밀수있을거같은데요..? 당일에 변수? 가 생기지 않는다면..  !!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
450으로 하프까지만해봤는데 그이후로 잘버틸수있을지 걱정되긴하네요 

바람만 안불어주면 참 좋을것같아요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
심박도 여유로우신데 보강훈련도 하시니 450으로 하실순 있으실겁니다.

다리가 얼마나 버티냐에 달려있을거 같아요

그래도 무리하시지 마시구요^^

수고하셨습니다

새해 복많이 받으세요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

다리가 과연 잘 버텨줄지 업힐훈련효과가 나타나면 좋겠네요 

총 상승고도가 700넘는다고하니 업힐은 분명 5분에서 6분까지도 밀릴텐데

평페450-500 마무리는 안될거라 생각하고있어요 

감사합니다 쭈웁님도 새해 복 많이받으세요

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